jeudi 27 février 2014

L'alpharunning de Bernard : en running ou dans la vie, il n'abdique jamais !

Lorsque j'ai demandé à Bernard de me proposer son AlphaRunning, je savais que je ne serais pas déçu ! Le billet que je vous présente donc aujourd'hui est bien plus long qu'à l'habitude mais pas ennuyant une seule seconde. Prenez 10 minutes de votre temps pour découvrir ce personnage entier, râleur et attachant de nos pelotons... Vous ne le regretterez pas ! Et si vous le croisez prochainement, n'hésitez pas à le saluer... Mais attention, en lui parlant course à pied, vous n'êtes pas sorti de l'auberge !

53 ans– Marié, père de deux filles, Valérie et Leslie (31 et 25 ans) et papy de deux p’tits fils Loïck 3,5 ans et Axel 16 mois. Toutes ces infos ne me rajeunissent pas mais peu importe, je suis très fier d’avoir réussi le pari de créer une bien belle famille très soudée.
Professionnellement, je suis commissaire à la police locale de HUY où je dirige la brigade judiciaire. Accessoirement, je suis aussi employé à l’académie de police de la province de Liège en qualité de chargé de cours. 
Partager mon expérience est, pour moi, une richesse de vie. Cela me permet de rester jeune (dans la tête) au contact des nouvelles générations.
La jeunesse m’oblige à évoluer avec l’air du temps en suscitant très souvent des remises en question voire des adaptations.

Le contexte :

Christian est un ami et un compagnon de course depuis des années. 
Ce 18 février lorsque je lis sa demande d’écrire mon Alpharunning, destiné à être publié sur son blog, dont je suis l’un des plus fidèles lecteurs, je ne puis que répondre favorablement. 
Comment pourrait-on refuser une telle demande à notre baroudeur toujours prêt à rendre service

A comme André :

Cette première lettre de l’alphabet s’impose comme une évidence à mon ami André qui est un compagnon de course depuis mes débuts, il y a plus de 20 ans ! 
Outre le fait qu’il était le type même du parfait joggeur-loisir, André s’est aussi montré un organisateur hors pair d’épreuves magnifiques qu’il a fait naître dans le Condroz.
 Le jogging de Modave c’est lui, le jogging de Rausa c’est lui, le jogging Des Gottes c’est encore lui !
Malheureusement, il y a 4 ans, mon ami c’est vu frappé par la terrible maladie de Charcot (dégénérescence musculaire) qui l’a éloigné définitivement de la course à pied.
 Mais ça c’était sans compter sur l’esprit solidaire des runners qui ont tout mis en œuvre pour lui faire revivre le plaisir de se retrouver, à nouveau, au cœur même des pelotons grâce à un curieux matériel adapté à son handicap et qui se nomme « Joëlette ».

Quel bonheur !



B comme Berloz :

Il s’agit là d’un beau petit village Hesbignon voisin de Waremme qui m’a vu naître et grandir. J’y ai vécu jusqu’à l’âge de 25 ans avant d’immigrer vers le Condroz pour des raisons professionnelles.
 A l’époque, je ne pratiquais pas du tout la course à pied, je détestais même ce sport !!! 
Néanmoins, je pratiquais tout de même intensivement une activité physique à un très bon niveau. La natation était presqu’une religion où je me suis de nombreuses fois distingué en montant sur la première marche de podiums régionaux.

C comme Convivialité :

Pour ceux qui m’ont déjà côtoyé sans faire l’effort d’essayer de me connaître, la lettre « C » s’imposerait plutôt comme COMPETITEUR et c’est vrai que j’aime me battre pour m’améliorer, pour grappiller quelques précieuses secondes, quelques places. Néanmoins, le plus important pour moi et donc le plus grand plaisir que j’éprouve dans la course à pied est la CONVIVIALITE qu’il règne dans ce sport. 
Je combats férocement tout comportement contraire, de type égocentrique par exemple.



D comme Détermination :

Je suis effectivement très exigeant avec moi-même. J’ai parfois peur de me fixer des objectifs tant je vais tout donner pour y arriver et ce, parfois même au détriment de ma santé. 
Abdiquer ne fait pas partie de mon vocabulaire sportif.

E comme Encore :

Courir, j’espère ENCORE pouvoir le faire longtemps malgré mon âge qui avance bien vite.
 ENCORE s’impose aussi dans mon vocabulaire de joggeur par le fait que je ne me lasse pas de courir, je n’en ai jamais assez, je n’ai pas de limite ! Sauf, celles que mon corps m’impose.
 Il paraît que c’est une grave maladie appelée bigorexie mais je m’en fiche, je n’ai nullement l’intention de tenter de me soigner. Je vis très bien avec !

F comme Famille :

C’est sans aucun doute la première valeur qui me caractérise. La famille compte plus que tout à mes yeux. 
Mes deux filles (qui s’adonnent aussi au jogging) représentent les prunelles de mes yeux. Que dire aussi de mes deux petits fils qui m’ont élevé au rang de grand père ? Et de mon épouse qui accepte sans compromis que je m’adonne ainsi à ma passion ?

G comme Gagner :

Durant plus de 20 ans, j’ai pratiqué la CàP sans jamais pouvoir m’offrir un podium général ni même un podium de catégorie. C’est dire si ma motivation va bien au-delà de la compétition sinon il y a belle lurette que j’aurais arrêté de courir après rien !
2012 fut pourtant une saison incroyable durant laquelle j’ai cumulé 56 courses avec plusieurs podiums de catégorie ainsi que le luxe de pouvoir m’offrir la victoire finale V2 au challenge « Conduzien » ainsi qu’au challenge « L’Avenir Huy-Waremme », une 5eme place au challenge « Hesbignon » et même une victoire de course au jogging de Pleinevaux.

H comme Hesbignon :

J’ai toujours beaucoup affectionné le challenge Hesbignon, non pas pour les courses aux tracés parfois lassant avec ses interminables lignes droites balayées par le vent mais, pour le plaisir de revenir régulièrement courir dans la région de ma jeunesse et d’y retrouver des amis d’enfance.
Mes inscriptions aux courses régionales ont, jusqu’à présent, été partager entre le challenge Hesbignon et le challenge Condruzien. 
2014 sera par contre tout autre avec une inscription au challenge « Cours La Province » qui va m’obliger à découvrir d’autres horizons et d’autres défis.


I comme insupportable :

Je peux me montrer insupportable voire imbuvable lorsque je suis contrarié et convaincu d’avoir raison. Nombreuses sont malheureusement les personnes qui ont fait les frais de ce trait de caractère qu’il m’est impossible de corriger. Pourtant je m’y attache croyez-moi !



J comme « Je cours pour ma forme » :

Comme je l’ai exprimé pour ma vie professionnelle, je retire beaucoup de satisfaction à transmettre mon expérience.
Je connaissais très bien le concept JCPMF et je trouvais dommage que cela n’existait pas à Modave (où je réside) alors qu’il avait été développé dans bon nombre de communes avoisinantes. 
En 2013, J’ai lancé l’idée aux autorités communales qui se sont montrées enthousiasmées par la mise en œuvre du projet. 
Sitôt dit, sitôt fait, j’ai embarqué ma fille (qui partage la même passion) avec moi pour encadrer le groupe que nous allions former en développant, dans un premier temps, uniquement le niveau 1. 
C'est-à-dire destiné à des non, voire des peu sportifs et les amener progressivement à la pratique du jogging loisir avec pour objectif d’être capable de boucler un parcours de 5 kms. 
Cette session de printemps s’est terminée avec la grande satisfaction d’avoir vu évoluer les participants au fil des semaines.
Leur motivation, leur détermination et les résultats obtenus sont pour moi une réelle fierté. 
En 2012 j’ai été fier de mes résultats sportifs mais cela n’est pas comparable avec le sentiment de bonheur qu’éprouvent mes bébés joggeurs (comme je les appelle) et qu’ils me transmettent.
A la session d’automne deux niveaux ont été mis sur pied (0-5km) et (5-10km) durant lesquels nous avons pu compter 122 adhérents au concept. Un miracle pour notre petite commune. 
Et maintenant, pour la session printemps 2014 nous allons encore étendre nos activités par l’ajout d’un niveau 10+ (loisir) et 10+ (perfectionnement)
Rendez-vous ce 11 mars à 19 hrs au hall des sports de Vierset pour notre séance d’information.

K comme Kilos :

Ce n’est pas très original mais si je me suis mis à la CàP en 1990, c’était uniquement pour perdre un peu de poids accumulés durant ma longue formation d’officier de police durant laquelle l’activité sportive était devenue impossible pour moi. 
En quelques mois, le jogging associé à un rééquilibrage alimentaire, m’a fait perdre quelques 20 KILOS. J’avais, à l’époque, 28 ans et à l’heure où j’écris ces lignes mon poids reste stable.


L comme Loisir :

Jusqu’à l’année dernière j’ai pratiqué le jogging pour moi, pour mon plaisir, pour mon entretien physique et mental et aussi, faut-il l’avouer, avec un p’tit esprit de compétition. 
Je n’ai jamais été un grand champion mais je me suis tout de même toujours bien débrouillé dans les challenges régionaux en me classant régulièrement dans les 20 voire 10 premiers des pelotons. Maintenant, j’ai décidé que je passais uniquement à la pratique de la course à pied en mode LOISIR.

M comme Marathon :

Durant toute ma « carrière » sportive je n’ai jamais participé qu’à un seul marathon, celui de HUY dans les années 90. A l’époque, je l’avais bouclé en 3h15 sans préparation spécifique et j’ai souvenance qu’il m’avait paru interminable. 
Depuis j’ai alterné des courses plus dynamiques oscillant entre 10 et 21 kms.
 2014 sera un virage à 180° puisque grâce à mon inscription au challenge « Cours La Province » je vais devoir m’élancer sur des marathons dont le premier sera celui de Visé le 11 mai prochain.


N comme Nature :

C’est un don de Dieu qu’il faut savoir respecter, apprécier et savourer sans retenue. 
J’ai la chance d’habiter dans l’une des plus belles régions Condruzienne. 
Quand vous traversez la Meuse en provenance de la Hesbaye, Modave est le premier plus beau village bien typé que vous puissiez trouver. Si vous en doutez, je vous invite à quitter les grands axes pour venir découvrir ses richesses et ses balades arborées ou campagnardes. Après, vous n’aurez plus qu’une seule envie …venir y vivre pour y gambader !


O comme Objectifs :

Courir pour rien, sans objectif, sans une carotte cela m’est impossible. C’est pour cette raison que je m’inscrits à des courses, que je participe à des challenges.
 Cela me permet de me créer des défis diverses tels-que améliorer ma vitesse, être bien classé dans ma catégorie, être au départ de toutes les courses de tel ou de tel challenge, aider un poulain à bien gérer sa course … etc.
 Même pour mes entrainements, il me faut imaginer un objectif qui peut parfois être aussi futile que de prévoir de passer devant chez Tartempion, de tracer les limites de ma commune, de rentrer à la maison au départ de mon boulot, de gravir une côte, d’accompagner mes filles ou des copains d’entrainement.
 La carotte n’est-elle pas ce qui fait avancer le baudet ? …. Si ça doit être ça !

P comme Photographes :

Une grande nouveauté est apparue depuis quelques années, le partage des passions pour le plus grand plaisir de tous.
 Comment ne pas évoquer nos fidèles photographes qui immortalisent nos efforts grâce à leur talent et qui mettent à disposition gratuitement tous leurs beaux clichés sur les réseaux sociaux ?
 Il est bien loin le temps où un photographe proposait (parfois) à la vente quelques photos prises en argentique.
 Citons à titre d’exemple, le maître incontesté de la discipline, connu de tous les joggeurs, notre ami Jo Defrère qui nous vient discrètement de Louvain-La-Neuve chaque WE avec sa grosse moto (sa première passion). 
Sans bien sûr oublier les autres tels que Louis Maréchal, Mw Bigdil, Carine Heyne pour ne citer que ceux là. Un tout tout grand MERCI.




Q comme Qualité:

J’ai commencé à courir pour perdre du poids, ça je l’ai déjà dit. Mais pourquoi continuer à cette intensité ? 
C’est simple, la course à pied fait maintenant partie intégrante de ma vie, elle m’en garanti la qualité tant physique que mentale, c’est mon équilibre.
 Récemment j’ai entendu dire aux informations qu’une étude avait démontré que la pratique d’un sport d’endurance pouvait remplacer avantageusement les antidépresseurs. On pourrait même en envisager la prescription médicale. 
Je m’inscrits totalement dans cette lignée : 
Si je suis las, je vais courir. Si je suis morose, je vais courir. Si je suis tracassé, je vais courir. Si je ne trouve pas de solution à mon problème, je vais courir. Si je suis angoissé, je vais courir. Si je suis déprimé, je vais courir. Si je suis triste, je vais courir. Si …. La liste pourrait encore être bien longue et donc vous aurez compris que si je ne sais plus courir, je ne vais plus bien ! 



R comme Râleur :

Là, oui, je le suis, je le sais et j’assume ! Mon tempérament entier m’interdit de me taire. 
Tout qui me fréquente voire me lit sur les réseaux sociaux le savent... Je suis quelqu’un qui dit ce qu’il pense sans détour. 
J’ai la critique facile tant positive que négative et je peine à y mettre les formes pour amortir le choc auprès de celui qui la reçoit. 
Parfois embêtant, parfois regrettable mais jamais méchant – Excusez-moi svp !

S comme SYMPATHIQUE :

Pour un peu tempérer le trait de caractère énoncé au point précédent, je vais tenter une question à laquelle j’espère nombreux joggeurs adhèreront. Suis-je perçu comme quelqu’un de sympathique dans le monde des runners ? J’ose penser que oui ? 
C’est en tout cas l’image que j’en ai au vu du nombre d’approches amicales que je reçois à mon arrivée sur les courses tant de la part des élites que des moins affûtés. 
J’ose à penser que je ne suis pas perçu comme quelqu’un qui se prend le gros cou en toisant les autres. 
Ce sentiment est évidement subjectif et il vous appartient de le confirmer ou non ! 



T comme TRAIL :

J’en parle depuis longtemps, l’envie d’aller barouder sur des parcours natures plus longs avec de beaux dénivelés me taraude depuis longtemps.
Toutefois quand on est du genre conservateur, il n’est pas facile d’abandonner une orientation prise. 
C’est ainsi que de saisons en saisons, je me suis enfermé dans des challenges que je connaissais par cœur en me privant de la possibilité de laisser de la place pour la découverte d’autre chose. 
Cette année, c’est fait, je me suis forcé à l’ouverture et c’est parti pour tenter l’aventure. 
Mon premier vrai trail se déroulera donc samedi premier mars à Hamoir où je prendrai le départ du « trail de l’Ourthe ». 
J’espère en revenir séduit au point de vouloir renouveler régulièrement l’expérience. 



U comme UNIFORME :

Mon métier se caractérise par l’uniforme.
En effet, si je vous dis que je suis policier, vous m’imaginer avec une chemise bleue, des insignes, un pantalon foncé, une tête patibulaire prête à vous verbaliser sans aucun scrupule !
Mon hobby se caractérise par un t-shirt flash, un dossard, un p’tit short et une tête réjouie à l’idée de vous brûler la politesse sur la ligne d’arrivée. 
Que j’adore mon uniforme de joggeur, l’autre n’étant qu’un moyen de gagner ma vie. Faut bien travailler non ? 



V comme VIDÉO :

J’ai hésité entre placer ce commentaire à la lettre T comme Télédog ou à la lettre V comme vidéo. Comme le T est pris, je le place donc ici. 
En effet, je ne voudrais pas écrire cet alphaRunning sans parler de mon ami Christian qui excelle dans la présentation de magnifiques vidéos qu’il monte au départ de sa caméra embarquée pour le plus grand plaisir des coureurs.
 Les belles séquences que vous pouvez retrouver sur son blog
(monplaisirdecourir.blogspot.be) viennent compléter ,de bien magistrale façon, les albums photos diffusés par nos fidèles photographes présents le long de nos joggings régionaux. Que de beaux souvenirs pour nos vieux jours ! MERCI



W comme WINNER :

Je n’en suis pas un mais je suis très admiratif de ceux qui ont un potentiel et une âme de Winner. 
Dans mon sport je côtoie une bien belle jeunesse qui me permet de relativiser très fort ce que je peux parfois (souvent) vivre au travers de ma vie professionnelle.
 En ma qualité de père de famille, pratiquer intensivement la course à pied a été, j’en suis sûr, un exemple insidieux qui a guidé mes filles et leurs propres choix vers le même épanouissement. 
A ce titre, je suis un Winner puisque nous partageons la même passion en famille

X comme XL :

C’est la taille de mes t-shirt de running. 
Certes, ils sont un peu trop larges mais j’aime être à l’aise. Je déteste me mouler le corps pour tenter de mettre en évidence mes pectoraux et mes abdominaux qui restent aux abonnés absents !



Y comme Y vais ou y vais pas ? :

Les rares fois où je me pose cette question c’est quand il pleut à verse avant de démarrer. 
Courir par temps de pluie ne me dérange pas, je dirais même que j’apprécie quand il s’agit d’une petite pluie fine bien rafraichissante. 
Par contre, démarrer après avoir jeté un œil par la fenêtre et avoir pris conscience que si je me lance, je vais être rincé dès les premiers mètres parcourus, est en général l’élément principal qui peut me faire renoncer à une sortie programmée.
Toutefois, il suffi d’une petite éclaircie et me voilà parti quitte à recevoir la douche froide sur la tronche après quelques kms. Ca, ça ne me dérange pas ! C’est juste au démarrage que la pluie peut me faire douter.



Z comme Zen :

Ah la zen attitude !!! Ce bonheur ressenti lorsque je m’évade au beau milieu de ma région arborée pour laisser s’évader mon esprit au gré de ses envies. 
Un sentiment intense, incomparable et certainement incompris par grand nombre de personnes qui ne pratique pas mon sport. Vous êtes dubitatif ? Essayez doucement, progressivement, sans douleur et je suis sûr que, comme moi, vous allez devenir accro. 


Allez, à bientôt, me voilà au bout de mon alphaRunning élaboré sur base de l’humeur du jour

mardi 25 février 2014

10 prochains jours plus calmes.

Deux longues sorties avec un relief bien accidenté en 3 jours, voilà qui m'a permis de me jauger et d'accumuler des bornes. 30km dimanche et 26 aujourd'hui. Je n'ai pas été déçu de mes deux dernières séances !
Comme je bénéficie d'une quasi semaine de congé, nous avions décidé avec mon cousin de refaire en partie le Trail des Chevreuils couru dimanche. C'était donc le menu du jour.
Encore une belle météo pour un peu plus de 3h d'effort.

Le parcours réalisé ce mardi était plus court et plus "soft" qu'avant-hier mais à peine. 26,5km à la place de 30,2 et deux ou trois côtes en moins.
Dès le départ, les jambes tournaient bien et ces sensations se confirmeront durant les 17 premiers km. À partir de là, j'aurai un bon coup de mou qui s'estompera vers le 23ème. Je terminerai mieux mais plus marqué que dimanche.
Dans l'ensemble, je reste toutefois content dans ma sortie. Je suis dans mon allure cible. J'ai fait ce que je voulais faire et en finissant pas trop mal finalement. Mon cousin, lui, était très à l'aise, ne se plaignant que de quelques raideurs derrière les cuisses sur les dernières montées.
À présent, je vais respecter une période de repos d'une dizaine de jours. Du VTT et du running mais rien qui excèdera 1h. De plus, je dois subir une légère opération au niveau de la voûte plantaire samedi, je pense donc ne pas courir deux ou trois jours, histoire de ne pas prendre de risque de blessure.
Prochaine sortie longue probablement le dimanche 9 mars et une petite marche Adeps de 20km.

lundi 24 février 2014

La vidéo du "Trail des Chevreuils"

C'est donc hier dimanche que je participais au Trail des Chevreuils. 24h après, je m'étonne de mon état de fraîcheur. Oohhh... Il y a bien un peu de fatigue, mais c'est très léger. Pas de douleurs particulières et absences de courbatures. J'irais bien courir mais je préfère attendre demain. En effet, on remet cela pour une trentaines de bornes avec mon cousin. Le parcours sera toutefois plus accessible.
Cette allure "finisher" me convient parfaitement. Je prends un maximum de plaisir sur les courses sans me faire mal. L'endurance se développe et les distances m'effraient de moins en moins.
Avec du recul et avec ma petite expérience du trail, ce parcours bien relevé de Fallais constitue une des épreuves les plus difficiles auxquelles j'ai participé.
J'ai déjà fait plus long (67km à Olne-Spa-Olne, il y a une dizaine d'années) mais la succession de petits raidillons, de courtes descentes techniques, la boue omniprésente, le passage à gué, les passages à la corde... L'ensemble de ces éléments rend cette course bien particulière. Je félicite l'organisation et les invite à maintenir, autant que possible, le tracé comme ils l'ont dessiné. Une deuxième édition légèrement améliorée qui confirme l'état d'esprit et la méticulosité des organisateurs. Ne changez rien. Pas plus long, pas plus dur... c'est parfait ainsi ! ... Et en plus à deux pas de la maison.

dimanche 23 février 2014

Le trail des Chevreuils

Quel beau dimanche passé sur le Trail des Chevreuils ! Fallais, village voisin de la maison (2km), était le théâtre de cette belle épreuve. Belle mais assez exigeante aussi.
La météo particulièrement clémente pour la saison allait nous offrir des conditions idéales pour ce genre d'effort. De belles percées du soleil, pas trop de vent dans les coins dégagés et 10°... Parfait !
Beaucoup de monde au départ de cette deuxième édition pour deux distances proposées : 18 et 28km. L'organisateur, dans son briefing, nous fera cadeau de deux km supplémentaires sur la course majeure. Epreuve que j'ai choisi de courir en vue de ma prochaine participation au trail de Spa et ses 55km.
Je croise Ludo L. et Vincent R. avant le départ avec lesquels j'échangerai quelques mots. Katy, Jean-Marc, Gert, Frédéric, David et bien d'autres encore seront également de la partie sur l'une des deux distances.
Nico, mon cousin, courra avec Ludo A. et bouclera les 30 bornes en 3h05. Pour ma part, je partagerai mon périple avec Christophe qui avait déjà couru la veille à Nandrin un 11km vallonné en 1h. Nous terminerons en 4h35.

Que dire sur ma course ? Commençons par la fin. Je termine bien mieux que l'an passé, dans un état de fraîcheur qui m'a bien surpris. Difficile de comparer. Même si le parcours était très ressemblant à celui de 2013, il semble qu'il était un peu plus long. L'an passé, nous avions de la neige, une température polaire et le sol était gelé. Cette fois, nous courions par une température printanière et sur un terrain glissant... très boueux même. Les glissades seront nombreuses et je serai tout heureux de m'être équipé de mes bâtons.
Pour le rythme, bien vite je me suis rendu compte que je ne pourrai pas tenir mes pulsations dans la zone choisie : moins de 80%. Toute la course, je m'efforcerai toutefois de ne pas monter trop haut. Je finirai à moins de 85%, ce qui reste correct vu le parcours assez compliqué. Vive les toboggans, courts raidillons et descentes abruptes !
Trois moments forts : passages à la corde sous le pont de l'autoroute de Huccorgne, montée verticale "immonde" par un ruisseau et double passage à gué vers le 17ème. Les godasses dans 30cm d'eau pour bien se rafraîchir !
Avec Christophe, j'ai passé un très bon moment. Le pauvre, en manque de préparation, a souffert sur la fin mais a fait preuve de beaucoup de détermination pour rallier la ligne d'arrivée.
Je suis confiant pour la suite. Les 55km de Spa seront ardus mais me paraissent plus accessibles qu'il y a encore deux mois !
Mardi, on refait 30 bornes avec mon cousin, histoire d'accumuler.
Demain : petit montage vidéo sur ce beau trail. Patience !

jeudi 20 février 2014

Réorganisation !

Bonne nouvelle ! Les autorités qui réglementent le secteur pour lequel je travaille (la logistique) a enfin décidé d'octroyer une indemnité "vélo" aux salariés qui utilisent ce moyen de locomotion. Avant c'était laissé au libre choix des employeurs; aujourd'hui, c'est une obligation.
La différence n'est vraiment pas négligeable. C'est ainsi que sur le mois de janvier, en effectuant mes trajets du boulots en bicyclette, j'aurais perçu environ 100€ contre 30 pour un automobiliste. Certes, ça fait "carotte pour l'âne", je dirais que c'est une motivation supplémentaire pour moi à me dépenser.
Le hic, c'est que seul le vélo est pris en considération. La course à pied ne bénéficie pas de ce même avantage (!?). J'ai bien essayé de négocier avec mon employeur, mais sans succès.
Fini donc mes retours du turbin en petites foulées. Pourtant j'aimerais continuer, en plus du vélo, à maintenir 40 à 50 bornes "running" par semaine.
Je vais donc durant les prochaines semaines expérimenter diverses options pour garder mon plaisir du run.
Dans un premier temps, une semaine type de 5 jours de boulot ressemblera à cela :
Le lundi - VTT matin et soir (20km).
Le mardi - VTT matin et soir + 5km running sur le temps de midi.
Le mercredi et le jeudi : VTT matin et soir + 10km running le soir (mercredi ou jeudi).
Le vendredi - VTT matin et soir + 5km running sur le temps de midi.
Le samedi : 10km running.
Le dimanche : sortie longue de 20km running.

Soit un total de 100km VTT et 50km running par semaine. Sur papier, ça me paraît jouable, reste à voir dans la pratique.
Je ne tenterai cela que dans 15 jours. En effet, les deux prochaines semaines seront coupées par des congés. Ce n'est pas plus mal. Je pourrai déjà me rendre compte de ce que cela donne "partiellement".
Je me dis que si je tiens cette cadence, ma progression devrait fortement et positivement s'en ressentir.
De toutes les façons, je veillerai à ne pas dépasser les limites du raisonnable et maintiendrai une bonne place à la récupération.
Pour cette fin de semaine, et après un aller-retour VTT ce jeudi, je prévois un vendredi comme décrit plus haut, repos samedi et dimanche... 30km du trail des Chevreuils ! Un beau programme plaisir.

mardi 18 février 2014

Minorque me voilà !

En avril ou en mai, depuis quelques temps, je pars dans une espèce de retraite. Seul avec moi-même ! Moment d'introspection. Ma compagne, ma famille et mes amis en ont pris l'habitude. J'ai besoin de ces quelques jours par an pour me sentir bien.
Ces dernières années, je prenais la direction de Marseille pour y participer au marathon ou au semi-marathon. Cette ville fascinante m'a captivé.
2014... Pas de Marseille. Beaucoup mieux : Minorque !! Cette petite île (70km de long sur 40km de large) juste à côté de Majorque.
Si j'ai bon souvenir, c'est lors de deux séjours de vacances familiales en 2010 et 2011 que j'ai découvert ce petit coin de paradis dont je suis tombé immédiatement amoureux.
Cette île de la Méditerranée est encore sauvage, naturelle, préservée.

Le cami de cavalls est un trail reprenant 4 distances qui vont de 32 km à... 185km !
Le principe de cette course, dont j'ai appris l'existence lors d'errances sur la toile, est de suivre le gr 223 qui ceinture Minorque offrant à ces participants des paysages à couper le souffle.
Ce trail se déroule du 16 au 18 mai 2014.
Pas de participation à cette épreuve en 2014 mais plutôt une reconnaissance. L'année prochaine, j'y retournerai probablement pour courir le 55 bornes et pourquoi pas le 91km !?
Je m'y rends donc bientôt, plus précisément du 12 au 16 mai. L'idée est de m'installer le mardi 12, de courir 35 à 40km le mercredi sur ce circuit permanent, le jeudi parcourir de nouveau 25 à 35km et le vendredi aller voir le départ de cette édition, voir le niveau d'organisation et prendre mes renseignements.
Inutile de vous dire mon impatience. Les billets d'avion sont déjà en poche. Me reste encore le logement à régler. Je ne rentrerai pas dans les détails financiers de cette aventure, sachez toutefois que mon budget pour ces 4 jours n'excédera pas 350€.
Je ne manquerai pas de revenir sur ce projet qui a n'en pas douter constituera un moment fort de mon année sportive 2014 !
Ci-dessous une petite vidéo pour vous donner une idée de ce qui m'attend !

dimanche 16 février 2014

La promenade du Geer.

Ce matin, c'était une séance de "running-vidéo" à Geer, village voisin de mon domicile. Comme souvent, co-voiturage avec mon cousin pour rejoindre les 500 participants de cette 1ère édition d'une épreuve plate typiquement hesbignonne.
Je finirai ma course en 1h13, alternant course rapide, arrêt "prise de vue" et allure relaxe.
Mon sentiment d'après course est positif. De belles sensations sur un parcours rapide qui n'est pas trop fait pour m'amuser. Un tracé, ma foi, pas trop désagréable avec une portion le long du Geer assez plaisante.
J'ai beaucoup aimé le verre de l'amitié après l'arrivée, occasion d'un monumental fou rire partagé avec Nico et Michel, une bonne Leffes Rubi à la main !
Dans une semaine, autre moment de plaisir certainement avec "le trail des Chevreuils".

samedi 15 février 2014

25km de vent et d'averses.

Petit retour sur ma sortie longue d'hier. C'est après, et au départ du boulot que je me suis élancé dans une météo assez "pourave". Vent fort bien présent, ciel bien gris et toutes les 20' une bonne averse de 5 à 10'. Pour la température, 5 à 7°, assez clément donc pour un mois de février.
J'avais dessiné mon parcours sur openrunner, le site de planification de parcours. L'idée étant de boucler 25km.
Dès le début, j'avais les "cannes". La météo n'avait guère d'influence sur mon entraînement, je déroulait. Je m'étais équipé en conséquence pour cette sortie, à savoir le camelbag et des gels énergétiques. Durant ma cession, je n'aurai ni soif, ni faim.
Tout du long de ces 25 bornes, mes pulsations seront contrôlées et resteront dans la zone cible de 70 à 80% de ma vma théorique. Autre source de satisfaction.
De manière assez surprenante, je terminerai mon entraînement dans un bel état de fraîcheur. Seules mes articulations au niveau des chevilles seront un peu (bien !) marquées. Mon choix de chaussures sur ce terrain uniquement composé de bitume n'était probablement pas le bon. Je manquais d'amorti.
Je tire de bons enseignements de cette sortie longue. Mon endurance prend de plus en plus de consistance. Sans préparation spécifique, je pense pouvoir boucler le marathon aux alentours des 4h30'. Vais-je m'aligner sur le marathon de Visé en mai ? Je verrai cela après le trail de Spa fin mars.
Dans la perspective des 30km du trail des Chevreuils, je ne devrais pas avoir trop de difficultés pour les terminer dans mes objectifs de 7 à 8 km/h. Allez, un petit pronostique pour la semaine prochaine : être sous les 4h (4h43' en 2013).

mercredi 12 février 2014

Deuxième anniversaire !

Ce 12 février 2014 est la date anniversaire de mon blog, ... Un peu de votre blog aussi j'espère. Deux ans que je prends Plaisir à vous relater mes petites histoires de runner-finisher !
Jamais je n'aurais imaginé en arriver là. Au départ, je m'étais dit : "encore un truc pour essayer de te remettre à la course à pied. Ça durera un mois et puis je laisserai tomber"... Et bien non ! Deux ans après, j'alimente toujours mon carnet de route sur la toile et le bonheur de partager est intact.
D'un point de vue sportif,... je cours ! Allez,... c'est vrai !? J'accumule les kilomètres pour m'approcher très progressivement de mon objectif initial et probablement pas final : participer à un 100km en 2017... et qui sait, peu être déjà en 2016 !? Je prends vraiment mon pied à courir sans me fixer de chrono. Le dépassement de soi dans la longueur, la durée de l'effort est mon but. Je fais mienne cette citation de Kilian Jornet qui dit :"le plus fort n'est pas celui qui finit premier, c'est celui qui prend plaisir dans ce qu'il fait". Ce plaisir s'accroît sans cesse pour ma part.
Au niveau extra-sportif, ce blog m'a apporté beaucoup aussi. Principalement le partage et la motivation. Plus de 35000 pages vues en deux ans, j'ai de quoi être satisfait. D'autant que mes propres vues ne sont pas comptabilisées. Grace à cet outil de communication, j'ai pu faire des rencontres réelles et virtuelles de belle qualité. Ces échanges m'ont motivé à poursuivre dans cette voie.
Je ne doute pas que la poursuite de ce projet me réservera encore d'agréables surprises, de bons moments.
Vive "le plaisir de courir pour mon plaisir" et vive vous ! Merci pour l'intérêt que vous portez à mes aventures !

mardi 11 février 2014

Allure confortable.

Je suis dans ma semaine "peu de séances mais du fond". Alors aujourd'hui, après le boulot, retour à la maison par des chemins plus longs. Uniquement du bitume.
La météo était sèche et venteuse. Toujours fort douce pour la saison.
Côté des sensations : merveilleux ! Une impression de facilité du début à la fin avec des pulsations toujours bien sous contrôle. Le genre d'entraînement que l'on apprécie. Pas besoin de se forcer, tu branches le pilote automatique et c'est parti. Bien entendu, mes chronos feront sourire certains de mes lecteurs mais je ne cherche pas la vitesse. Mon créneau, c'est la longueur et surtout être en plaisir dans l'accumulation des bornes. Par exemple, pour mes 55km du trail de Spa, j'aimerais passer les 35-40 premiers kilomètres sans souffrir et ne devoir me "surpasser" que dans la dernière partie... et encore !
Prochaine sortie : vendredi après le travail. Dans le même tempo que ce mardi, j'allongerai encore un peu pour atteindre 25km. En effet, je dois compresser le dimanche durant lequel je participerai au jogging de Geer qui ne "fait" que 11 bornes...
Vive l'endurance Plaisir !

lundi 10 février 2014

Une épreuve qui pourrait être sympa !

Des courses que j'aimerais voir s'organiser, il y en a beaucoup. Si je devais participer à l'une d'elles, nul doute que l'ascension du Mur de Huy en ferait partie. Comme les coureurs cyclistes de la Flèche Wallonne, nous connaîtrions notre heure de gloire sur les pentes prononcées menant à l'église de la Sarte.
J'imagine un départ de la Grand Place, un passage par le Vieux Huy, la montée de la rue des Larrons, courir le long des remparts, attaquer les plus forts pourcentages de la rue des Chapelles et finir sur le plateau de la Sarte. Le tout sous les vivats des nombreux spectateurs. Pourquoi pas en nocturne même, histoire d'accroître encore l'ambiance festive. On nous lâcherait de minute en minute au milieu des terrasses bondées et nous finirions au sommet, hors d'haleine, épuisés et heureux.
Hutois d'origine, cette hypothétique course, j'en rêve depuis bien longtemps. J'ai une petite expérience d'organisateur. Avec quelques comparses, nous avons mis en route une épreuve locale à succès (les Foulées de Tihange) que j'ai quitté faute de motivation. J'avais l'impression d'en avoir fait le tour. Alors me relancer dans l'aventure de l'organisation ? Un jour éventuellement mais pas tout de suite. Maintenant, si quelqu'un veut exhausser mon rêve, c'est avec Plaisir que je m'alignerais sur sa course !
Ce type d'épreuve existe beaucoup en France. C'est en surfant, et notamment en visionnant une vidéo sur l'excellent blog d'Olivier runexperience que j'ai eu l'idée de ce billet. Vidéo à voir ci-dessous.

samedi 8 février 2014

Sorties de vendredi et samedi.

Cette semaine d'entraînement axée sur une fréquence élevée de "petites" sorties se termine comme je le souhaitais. 5 séances sur 6 jours pour un peu moins de 50km cumulés, je suis satisfait. Demain, je ferai un repérage vidéo du Trail des Chevreuils qui se déroulera le 23 février. Pour l'occasion, j'effectuerai une partie du tracé en mixant VTT et courtes prises de vue en course à pied. Je compte sur 2 à 3h sportives sans trop forcer.
En ce qui concerne mes deux derniers exercices, un peu de fatigue ressentie mais sans conséquences physiques. Ça tourne... Suis bien dans la tête et dans les jambes. La vie est belle, le plaisir est là !

mercredi 5 février 2014

Dans le vent mardi, sans cardio mercredi.

Retour sur mes deux dernières sorties.
Mardi, c'est sur le temps de pause de midi que je me suis entrainé.
Même si mes sensations étaient relativement bonnes, j'ai eu beaucoup de mal à contrôler mes pulsations. Assez souvent, elles dépassaient les 80% de ma vma.
Ce qui était surtout perturbant dans cette séance, c'était le vent. De face durant la majorité du temps, il m'empêchait de réguler mon allure comme je l'entendais.
Au final, une belle petite sortie sous un beau soleil et surtout une température printanière en plein mois de février.

Ce mercredi, c'était un retour classique du boulot.
J'avais oublié mon cardio et donc je me suis élancé à la sensation en gardant à l'esprit de maintenir une respiration aisée. La météo était toujours aussi clémente avec un vent assez prononcé mais plutôt favorable.
J'ai bien aimé cette impression de courir en mode "pilote automatique". Les jambes tournaient sans même que je n'y pense.
Je finis 12" sous mon meilleur chrono sur ce parcours référence, tout en étant bien conscient d'avoir couru quelques portions à 85% de ma vma, soit plus haut qu'à l'habitude.
Demain, je tâcherai de ne pas oublier le cardio pour rester dans les clous.

lundi 3 février 2014

Sans vraiment le chercher, je descends les chronos.

Aujourd'hui, j'en étais à 12 parcours de retour du boulot depuis que je (re)cours avec un cardio, soit depuis le 10 décembre 2013. Ce tracé invariablement identique est un bon moyen d'évaluer mes progrès.
Mon objectif principal est de rester dans ce que j'appelle ma zone de confort à savoir sous les 80% de ma vma théorique.
La progression est assez remarquable. En effet, sur un laps de temps de moins de 2 mois, j'ai gagné quasi 10 minutes ! Ce lundi, j'ai de nouveau abaissé mon "record" de 42".
Je pense tout doucement trouver mes marques et mon rythme d'entraînement. Ça commence à payer.
Je le répète : je ne cherche pas la vitesse. D'ailleurs mon 10km/h actuel ne représente pas beaucoup par rapport à un 14km/h que je pouvais tenir, au prix de nombreux efforts, sur 10km il y a quelques années. Par contre atteindre cette allure sans me faire mal me satisfait pleinement. J'en viens même à me dire que je m'alignerais bien de nouveau sur le marathon de Bruxelles en octobre pour effacer mon échec 2013 sur cette même épreuve.
Encore quelques courses du type semi marathon sur lesquelles je pourrai me jauger et je pourrai alors me décider.
Pour l'instant, je ne boude pas mon Plaisir et je profite de cette courbe ascendante !

dimanche 2 février 2014

Parcours Adeps de Thon-Samson, un mini trail !

Quelle sortie ce matin !
Avec Nico, mon cousin, direction le petit village de Thon-Samson dans la vallée de la Meuse pour courir les 20km du parcours "marche Adeps". Nous ne ferons que 16km, vu que nous nous sommes un peu égarés sur le tracé.
La météo était parfaite pour faire notre sortie longue et les chemins étaient assez praticables à l'exception de quelques tronçons bien gras.
Dès le début, les organisateurs nous ont proposé une montée bien raide de 2km. Par la suite, ça sera une succession de toboggans essentiellement dans les bois ou sur sentiers campagnards. Un parcours cinq étoiles bien exigeant.
Des paysages de toute beauté baignés par un soleil hivernal généreux et un passage dépaysant par la carrière toute proche.

Durant cet entraînement, mes pulsations se sont maintenues dans le rouge. Certainement en raison du dénivelé. Pour le chrono, il faut prendre en considération 2h10' pour 16km. En effet, comme nous n'avions pas réalisé la distance souhaitée, nous avons décidé de faire un peu de "hors piste". Une belle bute couverte de ronces, de petits arbres et de grosse caillasse nous séparait du parking... bel exercice pour terminer notre sortie. Il nous faudra 16' pour franchir cet obstacle d'à peine 800m ! Mes pattes poilues d'ours s'en souviendront (voir ci-dessous).
Une matinée d'efforts intenses, mais quel plaisir !

samedi 1 février 2014

Bilan janvier 2014 et perspectives février.

Déjà un mois de passé en cette année 2014, l'heure d'un petit bilan.
Plus de 200km de parcourus, 16 sorties running (soit une moyenne d'un jour sur deux) dont 2 courses officielles (le Jogging de l'An Neuf à Wanze et le Jogging de Modave). Je n'avais pas un réel objectif durant ce mois de janvier, si ce n'est accumuler plus de km qu'à l'habitude. Cela faisait bien longtemps que je n'avais plus dépasser la barre des 200 bornes mensuelles !
Le plus important pour moi en ce début d'année, c'est le retour de ma forme physique. Plus le moindre bobo ! Quel plaisir que de courir sans tracas !
La vitesse moyenne de mes entraînements est de 9,8km/h pour une moyenne de mes pulsations à 78% de ma vma. Idéalement, il faudrait que je descende à 75% même si, pour cela, je dois réduire mon tempo. Je rappelle que mon allure cible pour le trail est de 7 à 8km/h... je suis bien au-dessus.

Pour ce qui est de février, je prévois deux courses très proches de la maison (lieux de départ à 10' en voiture). Le 16, un jogging de 11km à Geer prétexte à filmer mes petits camarades de jeux et le 23, le premier trail de l'année. Le Trail des Chevreuils me permettra de me jauger sur 30km bien costauds en prévision des 55km du Trail de Spa fin mars.
Quant à ma façon de m'entraîner, j'ai l'impression d'avoir trouvé un rythme qui me convient bien. À savoir une alternance d'une semaine avec de nombreuses sorties courtes (5 à 11km qui mêlent running et VTT) et une semaine avec 3 sorties longues durant lesquelles je pourrai courir de 15 à 30km.
Mon kilométrage hebdomadaire de course à pied devrait se maintenir entre 40 et 70 bornes.
Bien entendu, avant tout ce qui précède, ce qui prime pour moi est de garder le Plaisir que j'ai actuellement à courir !